生活習慣病の予防方法で押さえておきたいポイント
生活習慣病と呼ばれる様々な病気。それらの予防方法について解説します。
生活習慣病の予防方法で押さえておきたいポイントをチェック！
生活習慣病とは、普段の生活習慣が引き金となって病気の発症や進行と大きく関わる病気のことを指します。
具体的にどんな種類があるのか幾つか挙げてみました。
- 糖尿病
- 脳卒中
- 心臓病
- 脂質異常症
- 高血圧
- 肥満（メタボ）
これらは普段の生活が原因で引き起こされやすいため、健康体をキープするに当たって予防は必要です。
以下では、生活習慣病の予防方法や押さえておきたいポイントをまとめているので、病気で悩まされない身体を維持するために一度チェックしておきましょう。
サプリメントで栄養補給をする
生活習慣病を予防するには病気になる前のケアが欠かせず、サプリメントによる栄養補給は実に効果的です。
サプリメントを飲むことで、普段の食事では補い切れない成分や栄養素をバランス良く摂取できます。
具体的に摂取した方が良い栄養素を見ていきましょう。
- 脂肪分を抑制して血液をサラサラにしてくれるEPAやDHA
- 生きるエネルギーを作るために必要な還元型コエンザイムQ10
- 脂肪を減らして基礎代謝をアップさせる甘草グラブラポリフェノール
- 関節のスムーズな働きと関わるN-アセチルグルコサミン
- 生きたまま腸へと届いて便秘を解消したり免疫力を高めたりする乳酸菌
- 余分なエネルギーを熱に変えるサポートを行うフコキサンチン
どれも毎日の食事で必要量を取り入れるのは難しいので、個人の目的に合わせた成分をサプリメントで補うのがおすすめです。
佐藤製薬から製造されている美健知箋EPA&DHAの中には、血液サラサラ成分のEPAとDHAがバランス良く入っています。
生活習慣病を予防して健康体を維持する助けとなるので、一度美健知箋EPA&DHAを飲んでみてください。
毎日の食生活を改善する
サプリメントを飲んでいても、不規則な食生活を送っていては全く意味がありません。
そのため、毎日の食生活を改善するのは生活習慣病の予防で欠かせないポイントとなります。
肉類ばかりの食事を送っていたりインスタント食品ばかり食べていたりすると、知らず知らずのうちに病気で悩まされやすい身体になるのでどのように食生活を改善すれば良いのか見ていきましょう。
- 脂質異常症や動脈硬化を防ぐために動物性脂肪の多い食べ物の摂取量を減らす
- 肉の脂身や卵黄などコレステロールの高い食品を極力控える
- 野菜や魚類、豆類や乳製品など全ての食材のバランスを意識する
- 中性脂肪の数値が上がらないように糖分やアルコールを取り過ぎない
肥満やメタボで悩んでいる方は、食べ過ぎを防ぐために腹八分目を守るのも押さえておきたいポイントです。
毎日の生活の中に運動を取り入れる
食生活の見直しと合わせて、毎日の生活の中に運動を積極的に取り入れると生活習慣病の予防に繋がります。
実際に脂質異常症や糖尿病を治療するために病院へと足を運び、医師から運動療法を勧められるケースは少なくありません。
現代人は食事のカロリーが高まるだけではなく運動不足で悩む人も増えていて、加齢によって代謝や筋肉量の低下で脂肪分を溜め込みやすくなるからこそ意識的に身体を動かす対策が必要なのです。
そこで、運動へと取り組むに当たって押さえておくべきポイントをまとめてみました。
- ウォーキングやジョギング、エアロビクスやスイミングなど酸素を取り入れながら行う有酸素運動を行う
- 階段の上り下りを増やしたり昼休みに散歩したりとマイペースでできる運動から始める
- 1日に20分間～30分間と身体に負担の加わらない範囲で長期間に渡って続ける
- 短距離走や筋力トレーニングなど身体をハードに動かす無酸素運動はできる限り避ける
- 事故の予防と運動後の疲労軽減のために欠かさずにストレッチを行う
運動療法による効果が出るのは3ヶ月～6ヶ月と非常に長いので、1日や2日で満足するのではなく長い期間に渡って取り組むようにしてください。